2012年3月8日 星期四
兔兔減重日記-餓就吃,但越吃越瘦!
(首圖是一隻豬,我在燈會拍的,哈哈哈。)
冬天是個很容易讓人大吃大喝的季節。
『反正先吃再說咩!』
『夏天來臨之前再來減肥就好!』
上次聽朋友說,她從網路上看到,女人一年至少會欺騙自己500次以上。
『這...吃一點點應該沒關係吧?反正應該不會胖很多。』
『就吃一次!下次再也不吃了!』
然後,惰性鬼附身之後,就一路胖到春天,但是來不及減肥,已經是夏天了。
接著就只好跟比基尼再見!窈窕小蠻腰再見!
(好害羞,是我去年去峇里島時,大家晚上比基尼趴的照片)
很多人減肥使用的方式是:少吃多運動。
兔兔認為,這當然是不爭的事實,因為多運動原本就可以燃燒脂肪,促進新陳代謝。
但是很多人用錯了方式,少吃變成了節食,能不吃就不吃(結果一吃,還是吃錯東西);
運動,其實很多人抽不出時間運動,就越來越懶。
身為專業醫護人員的我,在這裡要告訴大家。
舉個例子,假設今天你很餓很餓,已經好多天沒有吃飯了,現在隨便擺一盤你願本就不太愛吃的飯或麵,
你也會覺得那是人間美味!『餓了,什麼都好吃!』
換句話說,如果今天餓的是你的細胞,你覺得會怎樣?
沒錯,就是『餓了,什麼都吸收!』。
天哪,你知道這有多恐怖嗎?沒有定時吃飯,有一餐沒一餐反而會導致你身體更沒有營養!
親愛的朋友們,千萬不要用節食的方式來減肥!拜託。
分享一下我從3/1開始健康減重的概念:
1.多喝水。
水,到底要喝多少才夠呢?分享一位資深彩妝師Victoria給我的建議,
1公斤=40c.c.,自己算算該喝多少,身體的細胞才不會渴死。
但若想要減肥,請自行加上1000c.c.。
人體的水分佔了70%,可見水有多重要,喝不夠多,細胞會很渴的!
多喝水除了補充人體足夠的水份外,還可以促進人體的新陳代謝!
記得,別一次喝太多,會水中毒!分批喝。
例如:早上喝500c.c.,下午喝500c.c.,下班之後再喝500c.c.,吃完晚餐再喝500c.c.。
2.餓就吃,但請記得吃對食物。
很多人說減肥就要少吃,其實這理論沒錯,但是重點是,理論說的是『均衡飲食,份量減少』,
但卻被一般世人解讀成『吃少一點就好』,這是錯誤觀念!
身邊很多朋友總會說:早餐吃多一點,中吃少一點,晚餐盡量不吃。基本上我還是不太建議這種方式。
如果晚餐不吃不會餓的人,倒沒關係。但其實很多人不吃三餐都餓得受不了,這種減肥過程真的很難熬不是嗎?
減肥,幹麻那麼辛苦餓死自己呢?
何謂對的食物?
[糖類與澱粉類] (少少量)
建議可以控制澱粉與糖類的量。(如果能不吃就盡量不吃,或吃很少很少很少)
基本上還是建議要攝取一些,沒有糖分幫助細胞,很容易沒精神。
但是,攝取一些並不是叫你一碗飯吃光,
而是若你能吃1/2或1/3或1/4碗,那既可以攝取澱粉與糖類,也能達到減重。
[蛋白質](多吃)
減肥有時候並不是看體重計上的數字,而是你的體脂肪到底有多少?
買台體脂肪機看看你體脂肪有沒有超出標準?
有人體重很輕,但是體脂肪卻很高,這樣反而不好,最好維持在正常範圍內。
蛋、肉、豆腐,這些都有蛋白質,可以多吃一些,但記得烹調的時候,以水煮為原則!
[纖維質](多吃)
天然的蔬菜與水果有豐富的天然酵素,若能吃到自然的食物所帶給我們的酵素養分,那是再好不過了!
建議早餐可以吃蔬菜水果,蔬菜以生菜為主。
多吃纖維質配合喝適量的水,也能預防便秘發生,讓你不再是便便人!
[油脂](少少量)
油脂類與澱粉容易堆積便成游泳圈,建議還是吃少量一點,不能不均衡飲食,那就吃少一點!
油炸類的食物盡量避免吃,若要吃炸雞,請把外皮剝掉。(我知道酥脆很好吃,但是為了減肥,還是乖一點好嗎?)
減肥時,若自己煮火鍋來吃,我都不放油,用肉片的少量油脂就可以了。
3.運動。
看起來很簡單,但實際上很多人沒辦法做到。
因為白天可能在辦公室裡頭坐一整天,回到家之後太懶惰或太累,倒頭就睡的比比皆是。
若不習慣跑步打球的人,可以採用室內的運動方式,例如:仰臥起坐。
運動最好達到333,一週三次,每次30分鐘,達到心跳每分鐘130下。
4.營養補充品。
我不是吃減肥藥,而是吃補充營養的補給品。
有時候吃三餐也不一定能吃得充足每天應給身體的營養,適時需要補充一些礦物質或其他養分。
在減肥的過程中,我會補充一些讓自己新陳代謝變比較好的。
也可以幫助排便便,因為我本身是便便人,嗚,有時候水喝不夠多就沒辦法每天很順暢,
減肥過程,除了每天早上吃生菜與新鮮的水果有天然酵素之外,我也會自行補充一些酵素產品,
揮別一下便便人的生活!你說,體重太重的原因如果是一肚子大便,那真的很囧,對吧?
(有關酵素的認知,可以點這篇觀看)
早餐我都吃一顆蘋果,新鮮的水果有天然的酵素,再喝一杯溫水。
午餐有時候跟著同事一起訂便當,我白飯吃得很少,可能只有1/3或沒吃,配菜和主菜全吃光。
(便當有時候會有油,但沒關係,因為原本一天當中也不能少這些養分,只是少吃就好!)
最後,分享一下我自己煮的火鍋晚餐!
讓我越吃越瘦噢!
這些是我2012/3/1~3/8的晚餐,
中間還有穿插一天,我破戒跑去吃印月餐廳orz。
裡頭有菜、有肉、有豆腐、金針菇等等。
我沒有多放油,肉片選的是油脂比較不多的那種瘦肉片。
湯頭的口味可以自行變化,第一天我加素食高湯。
這是兔媽不知道從哪裡拿回來的,
以為素食高湯熱量很高,可是其實也還好!
裡頭很多料,吃到飽!
但是湯頭非常清爽噢~
這是第二天的菜色。
菇類和蔬菜、豆干、豆腐居多。
鮮味炒手或者鰹魚粉也是個很好的調味湯頭選擇!
我大部分都會加1/2茶匙左右。
如果怕沒味道,也可以再加一些醬油。
其實菜色都差不多,不過可以依照喜好做變化。
怕吃不飽,可以加冬粉,熱量至少也比麵條少!
昨天(3/7)我卯起來,有肉、有菇、有蔬菜、有木耳、有豆莢,還有章魚腳!
海鮮也可以吃噢,你看,是不是很豐富呀?
三八婦女節這天,我還多了蝦子!
湯頭則是泡菜湯頭,不會太酸也不會太辣,因為我沒加很多泡菜。
整個看起來就超級可口對吧?!
好的,吃了這麼多天,來公布一下我現在的體重...
唉,要公諸於世了,嗚!
從二月份還沒減肥之前,原本胖到快53公斤,
我還被兔媽笑說:「以前生妳的時候都還沒胖到這樣!」
於是下定決心要減肥,誰說我沒辦法的?
這樣的方法持續幾天,證明我能夠瘦下來!
一個禮拜瘦接近1公斤,雖然不多,
但若每禮拜都瘦下1公斤的話,那一個月就是4公斤了耶!
而且我是健康的瘦身,完全沒有餓到!
今天回家買了一台體脂機,測量一下。
因為體重不是重點,體脂正常更重要!
測出來我現在BMI 20.3。
但是體脂肪已經快接近高標準了。(遮臉)
27.3,救命哪!我要瘦下來!
兔媽說她也要玩!
好的,我第一個禮拜的減重成果就是這樣!分享給大家。
明天要起飛去韓國了,我想我可能會減肥破功,
但沒關係,我會『盡量克制』自己別吃太多澱粉和狂喝水!
期待我下禮拜的瘦身報告囉!祝大家一起變美麗!
在夏天來臨之前,我們要健康的瘦身成功!
2012/3/20我發現我上了Yahoo首頁,很多人想知道酵素去哪買或多少錢?
但礙於blog公開場合,我不想再上面說價錢,以免有人覺得是廣告嫌疑^_^
想知道的,請按下方,加入粉絲團之後,
留言的方式寫給我,我可以針對你的情況給你一些適合的建議唷!
減肥不一定靠藥物,還有很多方式可以讓自己更健康的瘦身^_^
兔 兔的 ■純粹■ 只是愛吃了點
也可以宣傳你的粉絲專頁
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吳悠推6讚1
回覆刪除看到兔兔的發文
才發現 你說對了
因為我也是狂吃蛋白質
就比較少吃炸
缺點只愛喝飲料!
我也從55瘦到47
但還要像你邁進.
韓國欸.好棒的!
但現在去玩雪的好時機
版主回覆:(11/22/2012 11:13:58 AM)
你好棒呢!!!
我也要努力的瘦瘦瘦!!!
哈哈哈
小涼推^^
回覆刪除自己煮的熱量
還是會比外面賣的少許多
也可以控制食材
我也要來試試
謝謝兔兔分享^^
版主回覆:(03/11/2012 07:18:58 AM)
真的!!!
自己煮比較好~
想吃什麼就加,還能吃到飽XDDD
我就是說腰那兩片啊((囧
回覆刪除版主回覆:(03/11/2012 07:22:12 AM)
囧
IVY推4
回覆刪除這些方法都非常正確
兔的身材很剛好
我們見面見這麼多次了
如果減成紙片人就不好看了!
我們一起朝S比例前進^^
版主回覆:(03/11/2012 07:22:36 AM)
加油啊!
衝衝衝XDDD
要健康的瘦身~
你的晚餐舒菜湯跟我現在每天晚上吃的好像阿
回覆刪除我都是煮超大鍋蔬菜+豆腐+香菇,沒有肉類或海鮮就是.....
晚餐後還吃了不少水果~
我減的速度很慢
可能是水果甜份攝取太多==
版主回覆:(03/11/2012 07:25:20 AM)
哈哈哈
水果糖份真的比較多一些就是~
但是自己煮的晚餐真的很棒哪!我好愛吃自己煮的XDDD
推5
回覆刪除我減肥的時候也大多是吃蛋白質的東西
也會攝取少量澱粉
聽說還是要攝取澱粉幫助脂肪燃燒還是代謝?!
女生真的好辛苦喔>////<
版主回覆:(03/11/2012 07:26:19 AM)
沒有喔XDDD
澱粉不會幫忙燃燒與代謝,
但是因為它有糖份,所以會讓身體有活力~
但你知道的,有吃有活力,吃太多就胖了,嗚
女生好可憐!
寶貝毛推七
回覆刪除加油!!!
妳一定可以做到的!!!
版主回覆:(03/11/2012 07:27:55 AM)
努力瘦下來XDD
不然之前太不節制了~啊哈哈哈
希望下次有機會見到你的時候,
我可以變得跟你之前看到我那時更纖細哪XDDD
鼻血流滿地
回覆刪除兔兔好迷人
版主回覆:(03/11/2012 07:29:05 AM)
啊哈
如果腰瘦一點應該會更好看XDDD
annie推~
回覆刪除每次減肥總是好痛苦喔~
但~唯有堅持下去~才會成功~
兔兔加油喔~
版主回覆:(03/11/2012 07:29:55 AM)
真的~
減肥已經很辛苦了,所以不要讓自己餓到!!!
推推,
回覆刪除減肥要用對方法,
^^
兔兔很厲害,
繼續辦比基尼趴~~
噴血~~
版主回覆:(03/11/2012 07:30:17 AM)
我在台灣還沒穿過比基尼說XDDDD
那是第一次穿,還在國外XDDD
美麗之神會再重新眷顧的!!
回覆刪除版主回覆:(03/11/2012 07:31:12 AM)
喔椰!!!!!
托你的福~
幫你加一樓
回覆刪除推+1
回覆刪除一起加油(握拳)
版主回覆:(03/11/2012 07:32:06 AM)
gogo
一起加油!!!!!
加上一點重量訓練吧
回覆刪除這樣會更緊實唷
版主回覆:(03/15/2012 02:13:48 AM)
嗯嗯!!
我知道~之後等體脂降下來~
再多一些重量訓練XDD
就可以更健康一點嚕!!!
我要跟你多學學~我真的太懶得運動了,嗚!
+1
回覆刪除兔兔說的......均衡飲食
我回家叫媳婦不要煮太油太鹹太甜
便當白飯幫我用少一點...
不要偷偷給我加一堆地瓜給我吃...
運動...我天天都跑8.8公里....鬼扯的是我胖了三公斤
從過年就用到現在.....(淚奔)
版主回覆:(03/15/2012 02:15:02 AM)
哈哈哈哈
我知道之前有那種「地瓜排毒」XDDD
看了標題很吸引人
回覆刪除減肥吃對方法真的會瘦又不復胖耶
朵莉絲 推
版主回覆:(03/19/2012 10:36:42 AM)
哈哈,
明天早上會發第二篇
我又瘦了,啊哈哈哈哈,開心哪!
推12
回覆刪除比基尼一整個吸引我(焦點好像錯誤了..)
版主回覆:(03/19/2012 10:37:32 AM)
唉唷
我好害羞喔!!!
品恭禧兔兔這篇上YAHOO首頁^^
回覆刪除版主回覆:(03/19/2012 10:37:55 AM)
謝謝品:)
兔兔不胖阿...
回覆刪除所以應該可以再來約吃大餐阿~~~ (恩?)
版主回覆:(03/19/2012 07:31:22 PM)
如果我身高170,體重這樣的話,是不重啦~
但我身高....根本不到160啊>"<
你先等我減到45再說!!!!
減完再來吃!!!
想請問酵素一瓶多少錢,想買給女兒吃
回覆刪除版主回覆:(03/19/2012 07:32:16 PM)
請加入粉絲團之後,用站內信留言給我^_^
我再跟你說噢!
居然在雅虎首頁看到你!看到你ㄉ相片和你念弘光應該就沒錯啦!
回覆刪除我是以前和你溫馨校車情的蔡精靈!!看到妳真是變成大正妹囉!!!!
^^
版主回覆:(03/19/2012 07:48:24 PM)
我記得妳我記得妳~~~~~
菁伶~~~~我好想妳!!!!
快約出來吃飯!!!!(抱)
快先加我FB粉絲團,我再加妳到我的私人FB裡面!
快喔快喔~
PS.我沒記錯,妳姓徐吧= =?
很實用耶
回覆刪除我生完從85公斤瘦到49公斤了哦
版主回覆:(03/19/2012 09:36:56 PM)
哇!妳好利害呢!
我是惡性甲狀腺病患.自從開完刀後.我的體重一路往上飇....我很喜歡看有關減重的文章.雖然我這輩子要瘦下來很難.但很高興你能成
回覆刪除功.繼續加油喔.....
版主回覆:(03/19/2012 09:37:13 PM)
甲狀腺的問題,原本就會比較容易發胖,
不過要瘦下來還是有機會的^_^
可以加入FB粉絲團,站內信給我,我再跟你聊聊^_^
希望你能健康^_^
我想請問你那個酵素是去哪裡買?
回覆刪除版主回覆:(03/19/2012 09:38:34 PM)
請加入粉絲團,直接留言給我再跟你說喔^_^
請問你的酵素是美安的嗎?
回覆刪除版主回覆:(03/20/2012 12:01:23 AM)
^_^
我很想問那個泳衣去哪買的?
回覆刪除版主回覆:(03/20/2012 12:00:29 AM)
峇里島買的~
請看峇里島的旅遊文~
多加B群~讓代謝變好唷!!
回覆刪除版主回覆:(03/19/2012 11:59:04 PM)
謝謝分享~
我也有在補充B群呢!哈哈哈
如果味素的配料不要加入鍋中,該有多好?小容敬上。
回覆刪除版主回覆:(03/20/2012 12:56:56 AM)
其實那不是味素耶@@
我發現你的煮沸鍋子很小,可以放大一點的鍋子去熬煮,這樣可以吃更多,省更多!
回覆刪除版主回覆:(03/20/2012 02:42:42 AM)
吃更多嗎?
不用啦,吃得剛剛好,吃飽就夠了,哈哈。
不然煮太多吃不完很浪費呢~
我吃的份量都吃得超撐的^_^
兔兔您好~
回覆刪除剛剛看了您分享的文章
好羨慕呢
~小天使~也想知道關於酵素的價格及如何使用
~小天使~本身也是護理人員
根本不愛運動的我
真的也好想瘦~瘦~瘦~
我的體重53-54KG
我的體脂肪21-22
可以麻煩您分享給我適合我的方式嗎
感謝您︿O︿
版主回覆:(03/20/2012 02:43:46 AM)
你本身也是醫護人員~
飲食方面的控制應該我不用多說~
你應該知道什麼可以多吃一點,什麼少吃XDD
既然沒辦法從運動加強,也只能從飲食著手囉~
酵素的話,請加入我粉絲團,再留言問我囉^_^
我就不公開在這邊說了,以免廣告嫌疑唷^_^
要是離吃過飯的時間很久的話,是不是只要泡堅果三合一解解餓呢!小容敬上。
回覆刪除版主回覆:(03/20/2012 08:36:31 AM)
我現在餓的話,若在家就煮火鍋吃XDD
如果你人在外頭,我建議可以吃一些低GI的食物^_^
(去估狗一下 低GI食物 就可以囉)
給你參考唷~
哀真棒啊竟然能瘦下來我真的好不羨慕喔
回覆刪除我想糾正一下關於澱粉能不吃就不吃這個觀念
回覆刪除人體每日應攝取的碳水化合物至少要 > 150g
因為我們的腦細胞跟紅血球所能利用的能量只有葡萄糖
當你飲食中的碳水化合物攝取太少,身體雖然會開始分解脂肪
但是脂肪分解後的產物,需要碳水化合物的幫忙才能產生能量
否則會產生一種對身體有害的東西→ 酮體
酮體這種東西產生過多,會使人呼吸有酮味,甚至出現噁心、嘔吐、頭痛
所以應該是要攝取足夠且適當的澱粉類,例如選擇糙米飯,每餐半碗
版主回覆:(03/20/2012 08:42:52 AM)
感謝你的分享!!很受用呢^_^
其實在減肥的過程中,當然每日還是要攝取足夠的份量,
在我心中,少吃,其實建立在最低的界線,就像你說的最少要吃150g。
但很多人沒辦法做到「少吃」,可能一餐一兩碗飯就吃進肚了
這對想要減肥的人來說,的確有反效果~
如果加上又不運動,那可能更慘^_^
我文章某些地方沒寫太多太細,就像你最後一行說的,糙米也很好~
選擇低GI的食物也是減肥之選:)
謝謝你專業的分享喔!!
親愛的兔兔
回覆刪除恭喜你上首頁
減肥真的是一件辛苦又漫長的路
但我覺得要瘦得健康才好
你的分享很棒喔
加油
安妮推^^
版主回覆:(03/20/2012 08:41:20 AM)
對呀,健康瘦比較好^_^
我不建議那種「不吃」來瘦的,這樣細胞很可憐~
會餓死!
請問是不是晚餐不要吃澱粉比較好..謝謝
回覆刪除痾...
回覆刪除品高公司在我家附近... = ="
真的有效?? @@??
好讚唷!
回覆刪除看完這篇突然好熱血......
我也要煮小火鍋來減肥^^
會瘦就會瘦,不會瘦就是不會瘦,而且你看起來那麼瘦~~本人瘦了27年,怎麼吃就是胖不了,所以你說咧?!(我是男生喔)
回覆刪除黑豆桑口感好不好阿?
回覆刪除之前聽廣播有點想買得衝動。
但是好像不便宜
請問,如果有嚴重便秘,是要吃什麼酵素比較有用呢?價錢大概是多少呢
回覆刪除我胖到褲子穿不下了,但抗拒不了甜食的誘惑
回覆刪除吃飽總會來份甜點怎麼辦(T_T)